[為什麼會腰痠背痛容易累]
常常聽到憂鬱的朋友形容自己「吸不到空氣」、「全身很痛」、「什麼事都沒幹但是很累起不了床」。
不要說憂鬱的朋友了，較少受到強烈情緒來襲之苦的朋友也會有這樣的困擾。
人們之所以會腰痠背痛容易累多是源自於沒有隨時放鬆。
當我們有情緒的時候，情緒就像個警報器一樣，通知我們身體要動員起來，要嘛就是戰，要嘛就是逃。
要戰要逃身體的肌肉都是要緊繃的，心臟也要跳得比較快，因此非常耗氧，這也就是為什麼憂鬱的朋友會覺得「吸不到空氣」。
至於全身都很痛是因為情緒這個警報器沒有關掉，身體就一直在備戰或逃跑狀態，肌肉緊繃很緊，即使什麼事都沒做，也會覺得全身痠痛，如果你跑了一整天，你當然是起不了床。肌肉繃了一整天，一星期，一個月，當然就吸不到空氣。
然而我們整個注意力都在外在的世界，根本沒有意識到自己肌肉緊繃要放鬆，即使有意識到，也不曉得要怎樣才能有效的放鬆。
譬如你想說，好啊，那我來看電視放鬆好了。看電視其實超累的，因為腦子一直在抓訊息，在分析，誰和誰怎樣了，他怎麼可以這樣，他怎麼不那樣做…腦子忙著批評忙著分析，其實並沒有真正的休息。
到底做怎樣的事情是真正的休息呢？做情緒平穩，不需要分析的事情才是休息。
老外在沙灘一整天，單純的看海浪的樣子，海浪的強度，海浪來來去去的樣子，品嚐插著一支小雨傘的雞尾酒，情緒平穩，不需要分析那才叫休息。
自助旅行要擔心趕不上火車，買東西被騙，這是成長活動。不是休息。
其實要讓自己身心放鬆不需要等放假，隨時隨地都可以做。
正念練習中的慢慢吃東西和身體掃描可以幫助你對自己變得比較敏感，知道自己有情緒了，知道自己身體緊張了，隨時覺察，隨時知道要放鬆。
隨時放鬆就像跑一跑，走一走的模式，比較不累，也比較維持得久。效果要比連續跑24小時來得好。
如果你還沒有緣分去上正念課程，學習更多怎樣放鬆的方法，至少你可以做的是：
(1) 隨時深呼吸，給你肌肉足夠的氧氣。
(2) 吃飯吃慢一點。身為一個人，怎麼能不好好看一看我們吃下去的食物呢？怎麼能不好好感謝我們吃下去的食物呢？就在你慢慢吃的時候，你的身體收到一個訊息，現在一定沒有戰爭，要不然你怎麼會慢慢吃，所以你的身體就放鬆了。
需要養成隨時放鬆習慣的重要性從台北捷運的美好就可以了解了。
世界各地的捷運真的都蠻髒的，可是你搭台北捷運會很難想像這些車廂怎麼會像新的一樣。
台北捷運之所以會那麼乾淨，首先，乘客不能把垃圾拿進來。再來就是捷運公司每天都在清理，乘客打翻東西也是馬上清理。
同理，要做到身心放鬆，首先不能把垃圾拿進來我們的身心，再來就是時時放鬆，發生情緒翻攪的事情也是盡快用正念的方法清理。
很多成長與身心靈的課程都在幫助我們不把垃圾拿進來我們的身心，甚至是把垃圾清走。正念可以幫助我們放鬆，有時候也可以因為身心放鬆忽然看清楚什麼是垃圾，因而願意把垃圾丟掉。
在你都還沒有機會接觸這些深入的課程之前，至少時常深呼吸，慢慢吃。
這麼做，或許你就比較不會腰痠背痛容易累了。
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